Сніданок вважається одним з найбільш важливих прийомів їжі за день. Правильний сніданок повинен містити поживні продукти, які забезпечать організм необхідною енергією і запобіжать переїдання протягом доби, пише Medical News Today. Зараз ми розповімо про найбільш корисні продукти, які зобов’язані бути присутніми в раціоні у кожного, передає портал “Знай.ua” .
1. Вівсянка
Містить бета-глюкан, який насичує організм і знижує рівень холестирина.
Також овес багатий на антиоксиданти, омега-3, фолiєву кислоту та калій. Пластівці на його основі мають низький глікемічний індекс, а це означає, що рівень цукру в крові не збільшується.
2. Яйця
Містять високоякісний білок. Дослідження показали, що дієтичний холестерин у складі яєць має незначний вплив на поганий холестерин або ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ) в крові.
3. Горіхи і горіхове масло
Містять антиоксиданти, магній, калій і корисні жири.
Згідно з дослідженням, люди, які споживали горіхи сім і більше разів на тиждень, мали на 20 % менший ризик смерті.
Корисні види горіхового масла включають:
— арахісове масло;
— мигдальне масло;
— масло кеш’ю;
— масло фундука.
4. Ягоди
В замороженому вигляді настільки ж поживні, як і свіжі ягоди.
Чорниця, полуниця, малина і ожина — відмінний спосіб почати ранок. Вони низькокалорійні, містять клітковину і антиоксиданти.
5. Лляні насіння
Багаті на омега-3, білок і клітковину. Знижують рівень холестерину і цукру в крові і навіть захищають від раку молочної залози.
6. Грецький йогурт
Відмінне джерело білка. Містить у величезній кількості кальцій та пробіотики, які допомагають підтримувати здоров’я кишечнику та імунної системи.
7. Чай
Чорний і білий чай містять антиоксиданти, але зелений вважається найбільш корисним.
Відповідно до одного з досліджень, зелений чай спалює жири і допомагає позбавитися від зайвої ваги.
8. Кава
Одне з досліджень Американської діабетичної асоціації показало, що вживання звичайного або знежиреного кави знижує ризик розвитку діабету. Деякі компоненти кави також покращують метаболізм глюкози.
9. Кисломолочний cир
Багатий на вітаміни В, вітаміни А і кальцій. Одне дослідження показало, що сир запобігає почуття голоду так само ефективно, як і яйця.
10. Банани
Швидке і зручне доповнення до поживного сніданку. Містять корисний крохмаль.
Також відмінний джерело калію, який підтримує здорове кров’яний тиск у деяких людей.