Топ-10 найкорисніших продуктів на сніданок

Сніданок вважається одним з найбільш важливих прийомів їжі за день. Правильний сніданок повинен містити поживні продукти, які забезпечать організм необхідною енергією і запобіжать переїдання протягом доби, пише Medical News Today. Зараз ми розповімо про найбільш корисні продукти, які зобов’язані бути присутніми в раціоні у кожного, передає портал “Знай.ua” .

1. Вівсянка

Містить бета-глюкан, який насичує організм і знижує рівень холестирина.

Також овес багатий на антиоксиданти, омега-3, фолiєву кислоту та калій. Пластівці на його основі мають низький глікемічний індекс, а це означає, що рівень цукру в крові не збільшується.

2. Яйця

Містять високоякісний білок. Дослідження показали, що дієтичний холестерин у складі яєць має незначний вплив на поганий холестерин або ліпопротеїн низької щільності (ЛПНЩ) в крові.

3. Горіхи і горіхове масло

Містять антиоксиданти, магній, калій і корисні жири.

Згідно з дослідженням, люди, які споживали горіхи сім і більше разів на тиждень, мали на 20 % менший ризик смерті.

Корисні види горіхового масла включають:

— арахісове масло;

— мигдальне масло;

— масло кеш’ю;

— масло фундука.

4. Ягоди

В замороженому вигляді настільки ж поживні, як і свіжі ягоди.

Чорниця, полуниця, малина і ожина — відмінний спосіб почати ранок. Вони низькокалорійні, містять клітковину і антиоксиданти.

5. Лляні насіння

Багаті на омега-3, білок і клітковину. Знижують рівень холестерину і цукру в крові і навіть захищають від раку молочної залози.

6. Грецький йогурт

Відмінне джерело білка. Містить у величезній кількості кальцій та пробіотики, які допомагають підтримувати здоров’я кишечнику та імунної системи.

7. Чай

Чорний і білий чай містять антиоксиданти, але зелений вважається найбільш корисним.

Відповідно до одного з досліджень, зелений чай спалює жири і допомагає позбавитися від зайвої ваги.

8. Кава

Одне з досліджень Американської діабетичної асоціації показало, що вживання звичайного або знежиреного кави знижує ризик розвитку діабету. Деякі компоненти кави також покращують метаболізм глюкози.

9. Кисломолочний cир

Багатий на вітаміни В, вітаміни А і кальцій. Одне дослідження показало, що сир запобігає почуття голоду так само ефективно, як і яйця.

10. Банани

Швидке і зручне доповнення до поживного сніданку. Містять корисний крохмаль.

Також відмінний джерело калію, який підтримує здорове кров’яний тиск у деяких людей.